header image

category archive listing Архив категории: Йога Айенгара

Медитация в повседневной жизни

Традиционное индийское приветствие намасте, произнесенное с поклоном и соединением ладоней на уровне сердечной чакры, означает признание божественного присутствия в сердце каждого человека и передает ощущение того, что каждый из нас — часть мироздания. Многие полагают, что медитация — это нечто «потустороннее» и достижение медитативного состояния возможно только при полном отказе от повседневной жизни. Регулярная медитация […]

Медитация. Время и место

На подушке в форме полумесяца часто сидят во время медитации. Вам потребуется упорство, чтобы выработать новую привычку и найти время для нового занятия. Вам будет легче, если вы приучите свой мозг медитировать в определенное время в определенном месте. Наверняка вам захочется иногда пропустить занятие медитацией и делать что-то другое, но со временем вы начнете испытывать […]

Вилома: внимание на дыхательные мышцы

Это полезное упражнение можно выполнять в любых условиях. Сядьте, выпрямив спину, не двигайте руками и глазами. 1. Положите кисти рук на колени, ладонями вверх или вниз. Большие и указательные пальцы соприкасаются, чтобы не прерывался поток энергии. Глубоко вдохните, почувствуйте, как увеличивается объем грудной клетки, а диафрагма опускается на желудок. Запомните, как благодаря этим движениям поток […]

Умственное переутомление и истощение

Стресс и физическое перенапряжение вызывают усталость и истощение, и если не принять меры, может развиться синдром хронической усталости. Ритм повседневной жизни влияет на тело и эмоции.

Серия 12. Наклоны вперед в положении сидя с прогибом спины, удерживаемые дольше

Выполнение наклонов вперед с прогибом спины повышает эластичность позвоночника и помогает раскрыть грудную клетку. Вы должны вытянуть корпус целиком. Когда вы смотрите вверх, следите за тем, чтобы не сжимать заднюю поверхность шеи.

Серия 11. Позы в положении стоя, удерживаемые дольше

Эта серия закрепляет позы в положении стоя и должна выполняться с большим вниманием к деталям. Если вы испытываете дискомфорт, попытайтесь определить, откуда исходит это ощущение. Подумайте о причине дискомфорта и, понимая технику позы, попытайтесь его устранить. Старайтесь задержаться в позе немного дольше, чем это было раньше.

Серия 10. Переход к наклонам вперед в положении сидя

Чтобы выполнить эти позы, сядьте на опору — это поможет поднять позвоночник. Наклоны вперед выполняются с прогибом спины. Вы добьетесь этого, подняв и раскрыв грудную клетку, опустив плечи вниз и соединив лопатки. Если появилась боль в спине, воспользуйтесь стропой, обернутой вокруг ступни, чтобы угол между корпусом и ногой уменьшился и боль прошла. Когда вы держитесь […]

Серия 8. Включение поз Уткатасана и Гарудасана

Когда руки растянуты, убедитесь в том, что растяжка идет от верхней части плеча до кончиков пальцев. Держите ладони прямыми. Можно выполнять позу Вирабхадрасана I, но если при этом болит спина, положите руки на бедра. Вы можете выполнять Гарудасану, стоя в позе Тадасана, но потренируйтесь, чтобы выполнить позу как полагается.

Серия 7. Позы в положении сидя с простыми поворотами

В позах, предполагающих поворот позвоночника, он сначала должен быть растянут и удлинен, потом только делается поворот. Выполняя поворот, поворачивайте весь корпус, не поднимайте плечи к ушам, поворачивайте голову, не напрягая шею. В позе Вирасана с Парватасана убедитесь, что плечи движутся по направлению вниз от ушей, чтобы шея могла удлиниться и растянуться.

Серия 6. Позы для растяжки подколенных сухожилий

В этих позах обратите внимание на положение стоп, они должны плотно стоять на полу. Растяните все пять пальцев стопы вниз и вперед, потяните ноги вверх от щиколоток до тазобедренных суставов. В Уттхита Хаста Падангустхасана (I и II) убедитесь в том, что передняя поверхность тела растягивается вверх по направлению к потолку, как и боковые стороны. В […]