header image

category archive listing Архив категории: Йога Айенгара

Поза с ногами, поднятыми под углом 90 градусов — Урдхва Прасарита Падасана

Эта поза растягивает нижнюю часть позвоночника и позволяет отдохнуть усталым ногам. Мозг спокоен, все внимание сосредоточено на дыхании.

Валики крест-накрест

Эта поза позволяет выполнить мягкую растяжку спины и успокаивает мозг. Так как поясницу поддерживает валик, положенный вертикально, грудная клетка раскрывается, дыхание становится более глубоким, брюшная полость растягивается, и все тело расслабляется.

Поза Рыбы — Матсиасана (простая)

В этой позе максимально растягиваются мышцы живота и спины, увеличивается подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, грудная клетка поднимается и раскрывается, поэтому дыхание становится более глубоким.

Поза Плуга — Халасана

Эта поза расслабляет мозг. Она пойдет вам на пользу, если вы простудились. Кроме того, Халасана улучшает работу щитовидной и паращитовидных желез.

Поза с ногами, опирающимися о стену — Випарита Карани

Это поза отдыха. Она успокаивает мозг, раскрывает грудную клетку и дает отдых ногам, позволяет справиться с проблемами дыхания, облегчает головные боли, устраняет несварение желудка и снимает тошноту. Эта асана также предупреждает варикозное расширение вен.

Поза с поворотом позвоночника — Маричиасана III

Эта более интенсивная поза повышает уровень энергии. При энергичном повороте тела массируются органы брюшной полости: печень, селезенка, поджелудочная железа, почки и кишечник — повышается их тонус и улучшается работа.

Поза «руки за спиной» — Маричиасана I (только поворот)

Эта поза с поворотом позвоночника снимает скованность в плечах и позвоночнике, облегчает боли в нижней части спины, улучшает пищеварение, вызывает прилив крови к органам брюшной полости и тонизирует их.

Поза Героя с поворотом — Вирасана (с поворотом)

Эта поза укрепляет мышцы брюшной полости, помогает справиться с несварением желудка, облегчает боли в нижней части спины, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает подколенные сухожилия.

Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя — Сукхасана (с поворотом)

В этой простой позе со скрещенными ногами и поворотом туловища используйте дыхание, чтобы поднять и повернуть туловище. Расслабьте плечи, опустите их вниз.

Поза с поворотом позвоночника в положении стоя — Маричиасана (стоя)

Эта поза снимает скованность в шее и плечах, улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, снимает боль в поясничном и крестцовом отделах позвоночника.