header image

Йога. Программа ежедневных занятий

Следующие программы подобраны таким образом, чтобы обеспечить вам максимальную пользу за доступное время. Их следует рассматривать лишь как примерное руководство, и ученик должен добавлять или исключать практики в соответствии со своими предпочтениями, возможностями и обстоятельствами.

Практика по полной программе рекомендуется для достижения максимальной физической, психологической и духовной пользы. Она полностью подготовит вас к будущим занятиям, особенно, к более продвинутым практикам Крийя Йоги. Однако тем, у кого нет времени на все практики, следует стараться выполнять как можно большее их число и ставить своей целью со временем перейти к занятиям по полной программе. При необходимости занятия можно разделять так, чтобы выполнять какие-то практики утром, а другие вечером, в зависимости от наличия времени.

Исходя из собственного опыта мы рекомендуем вам полностью осваивать техники, содержащиеся в одном уроке, прежде чем переходить к следующему набору практик. Как правило, на это уходит минимум 15 дней, а в среднем — месяц. Это очень важно и является необходимым условием конечного успеха вашей садханы.

Программа 1: продолжительность 53 минуты

Практика Количество повторений Минуты
 Джала нети  —  4
 Вращение лодыжкой  10 по часовой + 10 против часовой стрелки  2 + 2
 Полубабочка  50 каждой ногой  3
 Вращение колена  10 по часовой + 10 против часовой стрелки  3 + 3
 Уттханасана  10 раз  3
 Вороний шаг  —  3
 «Вращение мельницы»  10 по часовой + 10 против часовой стрелки  3
 Динамическое закручивание позвоночника  20 раз  3
 Движение шеи  3 стадии по 10 раз  1 + 1 + 3
 Наукасана  3 цикла  4
 Шавасана  —  10
 Дыхание  —  10

Программа 2: продолжительность 0.5 часа

 Практика  Количество повторений  Минуты
 Джала нети  —  4
 Полубабочка  35 раз каждой ногой  2
 Вращение колена  6 раз в каждую сторону  2
 Уттханасана  6 циклов  2
 Вороний шаг  —  2
 Динамическое закручивание позвоночника  15 раз  2
 Наукасана  3 цикла  4
 Шавасана  —  7
 Дыхание  —  5

Программа 3: продолжительность 15 минут

 Практика  Количество повторений  Минуты
 Джала нети  —  3
 Полубабочка  35 раз каждой ногой  2
 Вороний шаг  —  2
 Динамическое закручивание позвоночника  15 раз  2
 Наукасана  3 цикла  3
 Дыхание  —  3

Свами Сатьянанда Сарасвати

Те, кто смотрели эту страницу, затем перешли на:

Понравилось? Подпишитесь на RSS

Один комментарий

  1. Somebody essentially help to make seriously articles I would state. This is the first time I frequented your web page and thus far? I surprised with the research you made to create this particular publish extraordinary. Excellent job!

    1. Rusty Scarnato on 27.06.2019 - 14:03

Оставить комментарий

*
*