header image

Медитация. Время и место

Подушка в форме полумесяца На подушке в форме полумесяца часто сидят во время медитации.

Вам потребуется упорство, чтобы выработать новую привычку и найти время для нового занятия. Вам будет легче, если вы приучите свой мозг медитировать в определенное время в определенном месте. Наверняка вам захочется иногда пропустить занятие медитацией и делать что-то другое, но со временем вы начнете испытывать дискомфорт, если не помедитируете.

Разумеется, вас ожидают и такие дни, когда придется забыть об обычном распорядке дня, но это будет ваш сознательный выбор, а не простая забывчивость или дань лени.

В вашем уголке для медитации должны находиться несколько предметов, на которых можно сфокусировать взгляд. Любой предмет способен настроить вас на нужный лад.

Медитация в одно и то же время

Очень хорошо, если медитация станет одним из череды привычных действий. Например, вы будете медитировать перед душем, или после того как почистите зубы, или перед обедом и ужином. Так как все перечисленное — часть вашей повседневной жизни, то и медитировать вы станете ежедневно. Медитировать хорошо утром, как только вы проснулись, или перед едой (после еды людям хочется спать). Можно медитировать и вечером, после короткой прогулки или послушав спокойную музыку. Вы можете почитать в постели перед сном, а потом медитировать, перед тем как заснуть. Выберите такое время, когда вам, как правило, никто не мешает и когда вы одни. Чем более насыщенным был день, тем больше вам поможет медитация, вернув силы и сняв стресс. Семейные пары часто медитируют вместе в удобное для обоих время или встают пораньше, пока не проснулись остальные члены семьи.

Какое бы время вы ни выбрали, придерживайтесь его, чтобы медитация вошла в привычку.

Создаем уголок для медитации

Если вы всегда будете медитировать в определенном месте, это поможет выработать привычку к медитации. Выберите спокойное незагроможденное место, чтобы, как только вы устроитесь там, ваш мозг стал спокойным и сосредоточенным.

Вам должно быть достаточно тепло, так как температура тела падает, как только вы расслабляетесь и обращаете свой взгляд внутрь себя. В уголке для медитации, расположенном в самом тихом месте дома, должно стоять специальное кресло. Вы также можете сидеть на подушках или постелить красивый ковер. Здесь же должен стоять стол со свечами, цветами или любыми другими предметами, которые успокаивают и вдохновляют вас.

Растяжка для осанки

Если вы сидели в течение целого дня за рулем или за столом, возможно, вам захочется вернуть себе правильную прямую осанку, прежде чем начать вечерний сеанс медитации. Вы можете попробовать постоять с достаточно тяжелым предметом на голове, чтобы укрепить позвоночник и улучшить чувство равновесия. Раньше учились сохранять осанку, расхаживая по комнате со стопкой книг на голове. Носильщики тяжестей на глове во всем мире отличаются крепкой прямой спиной.

Если вы предпочитаете медитировать, сидя на полу, вам пригодится низкий столик, на который можно поставить любые предметы сфокусирования взгляда.

Медитация в постели

Если вы медитируете рано утром (с теплой шалью на плечах и натянув повыше одеяло), то постель может стать вашим уголком для медитации. Умойтесь, выпейте воды и хорошенько потянитесь, чтобы отойти от сна. Убедитесь в том, что вы сидите с прямой спиной.

Если вы регулярно медитируете по утрам в постели и именно здесь привыкли обращать свой взор внутрь себя, вечером перед сном вам поможет успокоиться простая техника медитации.

Проснувшись, расслабьтесь и потянитесь, прежде чем начнете медитировать. Перед сном расслабьтесь, держа в руках малу и повторяя мантру или простую молитву, и вы спокойно заснете.

Предметы поклонения

Предметы, которые стоят в вашем уголке для медитации, могут быть использованы для классической техники тратак, означающей пристальное внимание. В этом случае вы сидите неподвижно, с прямой спиной и фокусируете взгляд на предмете.

Часто в качестве точки притяжения взгляда используется пламя свечи. Если вы выбрали свечу, проследите за тем, чтобы не было сквозняков. Колеблющееся пламя вызывает головную боль. (Эпилептикам и людям, страдающим от мигрени, не следует смотреть на пламя свечи.) Сначала вы смотрите спокойно, не напрягаясь, затем закрываете глаза и удерживаете перед глазами картинку. Когда она померкнет, снова посмотрите на свечу и повторите визуализацию.

Картина, которую удерживает ваш мысленный взор, постепенно будет становиться все устойчивее, ваша концентрация станет глубже. Возможно, вам будет приятно зажечь свечу перед началом медитации и задуть ее со словами благодарности в качестве заключительного
жеста.

Пламя — это универсальный символ присутствия божества. Скорее всего вам понравится все более отчетливо сознавать его присутствие внутри и вокруг вас. Существуют различные формы тратака. Вы можете держать в руке цветок и вращать его, рассматривая каждую деталь. Вы можете держать в руке кристалл, ощущая его форму и прохладу его поверхности, и это тоже форма тратака. Но в этом случае глаза должны быть все время закрыты — ощущения заменяют взгляд. Вы также можете сами выбрать любой предмет, который вас вдохновляет.

Расслабляющая горизонтальная растяжка

Растяжка лежа на спине — великолепная подготовка к медитации. Полежите на полу 10 минут, вытянувшись на спине. Ваше внимание должно
быть сосредоточено, но без напряжения, на дыхании, пока тело расслабляется. Это простое упражнение мгновенно вернет вам силы.

Вытягивая позвоночник вверх вопреки силе тяжести, вы встаете в «сильную и удобную» позу для медитации, как и рекомендовал Патанджали.

При расслаблении вам должно быть тепло, но не следует засыпать. Растяжка в таком положении готовит к тому, чтобы во время медитации вы держали спину настолько прямо, насколько возможно. Когда вы лежите на спине и расслабляете тело, воспользуйтесь многими вариантами медитации, чтобы мозг бодрствовал и оставался сосредоточенным. Например можно считать вдохи и выдохи до десяти и обратно, представляя, как энергия течет по позвоночнику, можно повторять мантру или мысленно представлять спокойный деревенский или морской пейзаж. После релаксации несколько раз глубоко вдохните, пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь, зевните и очень медленно сядьте. Теперь вы готовы к медитации.

ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»

Те, кто смотрели эту страницу, затем перешли на:

Понравилось? Подпишитесь на RSS

Один комментарий

  1. I believe this is among the such a lot significant information for me. And i am happy reading your article. But wanna remark on some normal things, The site style is ideal, the articles is in reality excellent : D. Just right task, cheers

    1. Tiara Liggett on 27.06.2019 - 13:14

Оставить комментарий

*
*