header image

Отношение последовательности дыхательных движений к вдыханию и задержке выдыхания

Сначала нам необходимо узнать о важности выдыхания в йоговском дыхании. В повседневной жизни человек не использует полного объема выдоха (ЖЕ) своих легких при обычном дыхании. Следовательно, в йоговском дыхании длительность выдоха волевым усилием растягивается — она вдвое больше длительности вдоха, для максимального использования емкости выдыхания. Это дает соотношение по времени 1:2 для вдоха и выдоха. В то же время выдох, обычно являющийся пассивной функцией, становится активным. Активный выдох широко используется в жизни, например, при пении духовных песен. Растянутый выдох облегчает набирание большего, чем обычно вдыхается, объема воздуха в легкие посредством глубокого волевого вдоха (возрастание приливного объема). Таким образом, через продление волевым усилием длительности дыхательного цикла в длину и в глубину мы обучаемся сознательно и эффективно контролировать как наши дыхательные возможности, так и мышление. Такое продление позволяет энергии праны задерживаться во всем нашем существе и распространяться по нему. Поскольку мозг неусыпно контролирует дыхание, концепция пранаямы помимо своих духовных аспектов обеспечивает укрепление наших легких и стенки грудной клетки, а также оптимальное насыщение кислородом кровеносной системы нашего тела, в особенности мозга. Благодаря быстрой циркуляции крови мы выглядим свежими и энергичными. В то же время наше чувство осознания способствует воздействию на нас энергии праны.

Вслед за этим идет длительность задержки дыхания в отношении ко вдоху. Согласно йоговской культуре это отношение составляет 1:4. Это означает, что период задержки дыхания вчетверо дольше длительности вдоха. Так что окончательное отношение для дыхательной последовательности 1:4:2; вдох — задержка дыхания — выдох. В некоторых случаях практикуется также задержка дыхания после выдоха, причем длительность задержки дыхания после выдоха 1:1 или даже менее в отношении ко вдоху, в соответствии с индивидуальными физическими возможностями, поскольку после выдоха более длительная задержка дыхания, на 15 секунд и более, может стать весьма неприятной.

Таким образом, окончательная пропорция 1:4:2:1 для состояний вдох-пауза-выдох-пауза — это стандартное соотношение для всех практик Пранаямы, если иное специально не оговорено. Если преобразовать это соотношение в секунды, первый шаг урока начинается с 6 секунд для вдоха и 12 секунд для выдоха без периода задержки дыхания. Затем следует постепенно увеличить временное соотношение от 6:12 до 8:16 или 10:20, в соответствии с развитием регулярной практики и с учетом максимальной индивидуальной физической возможности. Можно также начинать обучение с более низким соотношением, 4:8, поскольку в среднем в обычной повседневной жизни время вдоха — около 4 секунд. После достижения возможно более длиного времени соотношения в первом шаге урока переходите ко второму шагу, с периодом задержки дыхания. Начните с начала, с соотношения времени от 6:24:12, постепенно увеличивая его до 8:32:16 или 10:40:20 (для многих задержка дыхания в течение 40 секунд может быть трудной. В этом случае уменьшите период задержки на 25-50 процентов, следуя своим возможностям).

Можно также начинать с наименьшего временного соотношения 4:16:8. Здесь следует принимать во внимание индивидуальную способность к максимальной задержке дыхания. Полезное постепенное увеличение значений времени на основе приведенного соотношения является частью регулярного обучения пранаяме, чему непременно надо следовать. Таким образом, без надлежащих тренировочных шагов с самого начала будет нелегко правильно следовать приведенным временным соотношениям в дыхательной последовательности, поскольку обычно мы дышим в нашем привычном ритме дыхания. Так что наилучшим путем обучения этим соотношениям в координации с вариациями пранаямы являются серьезные уроки под персональным руководством компетентного духовного наставника, поскольку духовные аспекты являются основой пранаямы. Опытный наставник знает, как физически и духовно продвигать шаги обучения с учащимся, а также как скорректировать ошибки в процессе практики, такие, как добровольное углубленное дыхание, которое может привести к дыхательному дискомфорту или неверным дыхательным привычкам.

Ранджит Сен Гупта

Те, кто смотрели эту страницу, затем перешли на:

Понравилось? Подпишитесь на RSS

Комментариев: 30 (Добавить)

  1. Pretty! This has been an incredibly wonderful post. Thank you for providing these details.

    1. Bracelets on 23.10.2019 - 05:30
  2. I just want to say I am just all new to blogging and honestly savored this page. Very likely I’m likely to bookmark your site . You amazingly have great posts. Thanks a lot for revealing your web-site.

    2. Going Here on 22.10.2019 - 08:09
  3. I’m amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both educative and engaging, and let me tell you, you’ve hit the nail on the head. The issue is something that too few people are speaking intelligently about. Now i’m very happy that I stumbled across this in my search for something relating to this.

    3. cbd oil near me on 20.10.2019 - 17:16
  4. Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you writing this write-up and also the rest of the website is very good.

    4. buy cbd capsules on 19.10.2019 - 00:43
  5. Good post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It will always be helpful to read through articles from other authors and practice a little something from other websites.

    5. The BP on 14.10.2019 - 08:17
  6. An outstanding share! I have just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little research on this. And he in fact bought me breakfast due to the fact that I found it for him… lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending some time to discuss this subject here on your web site.

    6. i99Club on 13.10.2019 - 02:14
  7. Great article! We are linking to this great content on our website. Keep up the good writing.

    7. Erwin Golian on 12.10.2019 - 08:48
  8. After going over a few of the articles on your website, I really appreciate your way of blogging. I saved it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please check out my web site too and tell me what you think.

    8. Sang Belland on 12.10.2019 - 04:04
  9. Howdy! I could have sworn I’ve been to this blog before but after going through some of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m certainly pleased I discovered it and I’ll be book-marking it and checking back often!

    9. Pierre Keup on 11.10.2019 - 17:32
  10. After looking over a few of the articles on your web page, I really like your way of blogging. I book marked it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Take a look at my web site too and let me know your opinion.

    10. Johnny Fairchild on 11.10.2019 - 12:24
  11. An outstanding share! I have just forwarded this onto a coworker who was doing a little homework on this. And he in fact bought me lunch simply because I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this matter here on your blog.

    11. Faith Begaye on 11.10.2019 - 05:38
  12. Having read this I thought it was extremely enlightening. I appreciate you finding the time and energy to put this information together. I once again find myself spending a lot of time both reading and commenting. But so what, it was still worth it.

    12. Hollis Mccormic on 10.10.2019 - 21:49
  13. I was excited to uncover this web site. I wanted to thank you for ones time for this fantastic read!! I definitely really liked every part of it and i also have you book marked to look at new information on your blog.

    13. Royal CBD on 07.10.2019 - 03:04
  14. You have made some good points there. I looked on the net for more information about the issue and found most individuals will go along with your views on this site.

    14. Cordell Bontrager on 03.10.2019 - 02:46
  15. An interesting discussion is worth comment. There’s no doubt that that you should publish more on this subject matter, it may not be a taboo matter but usually folks don’t discuss such topics. To the next! Kind regards!

    15. Brianne Bendig on 02.10.2019 - 03:24
  16. Howdy! This post could not be written any better! Going through this article reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I most certainly will send this information to him. Pretty sure he will have a very good read. I appreciate you for sharing!

    16. Luxenationz on 28.09.2019 - 09:00
  17. Because the old saying goes, inside of the specialist’s thoughts there are few scenarios, however for an individual possessing a learner’s mind, the world is open up.

    17. Tractor Workshop Manuals on 25.09.2019 - 16:22
  18. An interesting discussion is worth comment. I think that you need to publish more on this subject, it might not be a taboo subject but typically people do not speak about such issues. To the next! Best wishes!

    18. Von Calvani on 25.09.2019 - 08:15
  19. This is a topic that is near to my heart… Thank you! Where can I find the contact details for questions?

    19. Go Get Travel on 22.09.2019 - 20:08
  20. Having read this I believed it was really informative. I appreciate you taking the time and energy to put this content together. I once again find myself personally spending way too much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

    20. Techey Adda on 22.09.2019 - 00:55
  21. You need to take part in a contest for one of the greatest blogs on the internet. I most certainly will highly recommend this web site!

    21. Zachariah Demas on 21.09.2019 - 01:54
  22. Can I just say what a comfort to discover someone who really understands what they are talking about over the internet. You definitely understand how to bring an issue to light and make it important. A lot more people must look at this and understand this side of the story. I can’t believe you are not more popular since you definitely possess the gift.

    22. EliteDefenseTech on 17.09.2019 - 04:00
  23. Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you, However I am having difficulties with your RSS. I don’t know the reason why I can’t subscribe to it. Is there anybody else getting similar RSS problems? Anyone that knows the solution will you kindly respond? Thanx!

    23. DCSsystems on 03.09.2019 - 07:41
  24. An impressive share, I just with all this onto a colleague who has been doing little analysis on this. And the man in reality bought me breakfast since I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending enough time to debate this, I feel strongly regarding it and really like reading on this topic. If you can, as you become expertise, could you mind updating your blog post with more details? It is highly ideal for me. Huge thumb up in this article!

    24. John Deere Technical Manuals on 02.09.2019 - 22:07
  25. That is a very good tip especially to those fresh to the blogosphere. Brief but very accurate info… Thank you for sharing this one. A must read article.

    25. oflewskii on 31.08.2019 - 23:55
  26. Great info. Lucky me I ran across your blog by accident (stumbleupon). I’ve saved as a favorite for later!

    26. webtalk on 29.08.2019 - 09:47
  27. This makes me think of the other page here I was seeing

    27. What was I in my past life? on 23.08.2019 - 18:10
  28. As soon as I noticed this site I went on reddit to share some of the love with them.

    28. John Deere Diagnostic and Test Manuals on 21.08.2019 - 14:19
  29. I simply want to say I am new to blogs and actually loved you’re web-site. Most likely I’m want to bookmark your website . You definitely come with amazing writings. Thanks a lot for sharing your webpage.

    29. look at this site on 18.08.2019 - 11:00
  30. Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Great blog and brilliant design and style.

    30. Ramon Galmore on 27.06.2019 - 13:09

Оставить комментарий

*
*