Гомукхасана открывает грудную клетку, улучшает подвижность плеч и запястий, поскольку позвоночник сильно растягивается вверх, плечевые суставы становятся более свободными.
1. Сядьте в позе Сукхасана или Вирасана и вытяните правую руку в сторону.
2. Согните правую руку за спиной и поднимите предплечье вверх по спине. Ладонь обращена наружу.
3. Левой рукой подтяните правый локоть ближе к туловищу, чтобы правая кисть поднялась еще выше по спине.
Рекомендации
• Воспользуйтесь стропой, если не можете соединить пальцы.
• Боковые поверхности туловища должны растягиваться одинаково. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Не выгибайте поясницу.
4. Поднимите вверх левую руку, поверните ее ладонью вперед, согните локоть, положите ладонь на основание шеи и соедините пальцы рук.
5. Отведите правое плечо назад и потяните левый локоть вверх, к потолку. Держите корпус прямо, смотрите прямо перед собой. Задержитесь на 30—60 секунд и повторите движения в другую сторону.
ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»
Те, кто смотрели эту страницу, затем перешли на:
Понравилось? Подпишитесь на RSS
