header image

Практика Йога Нидры-2

Приготовление

Подготовьтесь к Йога Нидре. Постелите одеяло и ложитесь в шавасану. Постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы потом не двигаться. Ноги выпрямлены и расслабленны, стопы слегка расставлены, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх.

Пауза.

Закройте, пожалуйста, глаза и не открывайте их, пока вам не разрешат.

Длинная пауза.

Помните, что самыми важными факторами успеха в Йога Нидре являются умение слушать и сознавать.

Пауза.

Вся ваша активность должна быть сведена только к способности слышать. Вам не надо контролировать сон, т.к. вы сами конструируете свои видения.

Пауза.

Прикажите себе мысленно: «Я не буду спать. Я буду только слушать голос». Повторите эту установку еще 2 раза про себя.

Пауза.

Разрешите себе стать спокойным и уравновешенным. Прочувствуйте, как покой разливается по всему телу.

Пауза. При выдохе мысленно говорите: «Я расслабляюсь».

Пауза.

Релаксация

Обратите внимание на внешние звуки. Впитывайте их.

Пауза.

Пусть ваш слух превратится как бы в луч радара, который обнаруживает объект и сопровождает его.

Пауза.

Перемещайте внимание от звука к звуку: улавливайте звуки снаружи здания, затем постарайтесь расслышать еле слышимые звуки внутри здания.

Пауза.

Осознайте, что вы находитесь внутри этой комнаты. Не открывая глаз, представьте ее 4 стены, потолок, пол и ваше тело, лежащее на полу.

Пауза.

Представьте себе это тело, лежащее на полу в совершенном спокойствии.

Пауза.

Прочувствуйте плоскость соприкосновения тела с полом.

Пауза.

Обратите внимание на ваше естественное спонтанное дыхание, но не вмешивайтесь в этот процесс, а просто наблюдайте.

Пауза.

Прислушивайтесь к моему голосу и наблюдайте.

Пауза.

Начинается сеанс Йога Нидры. Скажите себе мысленно: «Я начинаю практиковать Йога Нидру».

Пауза.

Формула твердой решимости

Настало время определить формулу вашей твердой решимости.

Пауза.

Сформулируйте ее четко, ясно и решительно. Повторите ее мысленно трижды искренне и убедительно. Когда эта практика будет заканчиваться, вам следует повторить эту формулу так, как вы сформулировали ее сейчас, ничего не меняя в ней.

Пауза.

Ротация сознания

Перемещайте сознание сквозь различные части тела так быстро, как это возможно. Не забывайте повторять мысленно то, что вы слышите. Практика всегда начинается с правой руки.

Правая сторона
Большой палец правой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, ладонь (зафиксируйте ладонь в сознании), тыльная часть ладони, запястье, рука до локтя, локоть, предплечье, плечо, подмышка, правая часть талии, верхняя часть правого бедра, нижняя часть правого бедра, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва правой стопы, подъем правой стопы, большой палец, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец.

Левая сторона
Большой палец левой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, ладонь руки (зафиксируйте ладонь в сознании), тыльная часть ладони, запястье, рука до локтя, локоть, предплечье, плечо, подмышка, левая часть талии, верхняя часть левого бедра, нижняя часть левого бедра, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва левой стопы, подъем левой стопы, большой палец, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец.

Задняя сторона
Переходим к спине. Просмотрите мысленным взором правую плечевую лопатку, левую плечевую лопатку, правую ягодицу, левую ягодицу, область позвоночника, всю заднюю сторону в целом до самой шеи.

Передняя сторона
Поднимаемся к вершине головы до макушки. Мысленным взором просматриваем лоб, боковые стороны головы, правую бровь, левую бровь, пространство между бровями (межбровье), правое веко, левое веко, правый глаз, левый глаз, правое ухо, левое ухо, правую щеку, левую щеку, нос, кончик носа, верхнюю губу, нижнюю губу, подбородок, горло, правую грудину, левую грудину, среднюю часть грудины, пупок, живот.

Целостные части
Вся правая нога, вся левая нога, обе ноги.

Пауза.

Вся правая рука, вся левая рука, обе руки.

Пауза.

Вся спина, ягодицы, позвоночник, плечевые лопатки… вся передняя часть туловища, живот, грудь… все туловище в целом… вся голова… все тело в целом… все тело… все тело…

Этот последний этап ротации можно повторить 1-2 раза, постепенно снижая скорость перемещения сознания.

Осознание тело/пол

Мысленным взором просмотрите все тело и то ограниченное пространство, на котором оно лежит.

Длинная пауза.

Ваше тело в определенных точках соприкасается с полом. Прочувствуйте эту плоскость контакта с полом.

Пауза.

Зафиксируйте внимание на точках соприкосновения между полом и головой… между полом и лопатками… между полом и локтями… между кистями рук и полом… между кистями рук и полом… между нижней частью спины и полом… между икроножными мышцами и полом… между пятками и полом…

Пауза.

Постарайтесь прочувствовать ощущение всех точек соприкосновения тела с полом.

Пауза.

Пожалуйста, не спите. Осознавайте свои ощущения.

Пауза.

Теперь переместите свое внимание на ваши веки. Прочувствуйте узкую полоску, которая соединяет верхние и нижние веки.

Пауза.

Зафиксируйте это ощущение.

Пауза.

Перемещайте свое внимание дальше, к губам, на узкую линию, соединяющую их, на пространство между ними.

Длинная пауза.

Дыхание

Теперь ваше внимание перемещается к дыханию. Прочувствуйте, как естественно продвигается воздух от горла к пупку и как пупок при каждом вдохе слегка приподнимается.

Пауза.

Понаблюдайте, как вдох от горла к пупку приподнимает его, а выдох как бы от пупка к горлу опускает пупок.

Пауза.

Отождествляйтесь со вдохом и выдохом от горла к пупку и обратно.

Пауза.

Начинайте подсчет вашего дыхания в обратном порядке: «Я вдыхаю — 54, я выдыхаю — 54; я вдыхаю — 53, я выдыхаю — 53; я вдыхаю — 52, я выдыхаю — 52». Так продолжайте от 54 до 1 или от 27 до 1, насколько вам позволяет время. Подсчет вдохов и выдохов проводите про себя, мысленно.

Пауза.

Не теряйте контроль за дыханием. Дыхание спокойное, медленное, расслабленное. Продолжайте подсчет.

Пауза.

Ощущения

тяжесть
Пробуждаем ощущение тяжести.

Пауза.

Каждая часть тела становится все более тяжелой.

Пауза.

Тело постепенно все больше вдавливается в пол.

Пауза.

Тело очень отяжелело. Тяжелое тело.

Длинная пауза.

легкость
Мы пробуждаем ощущение легкого тела. Тело становится все более легким.

Пауза.

Все части тела почти невесомы.

Пауза.

Тело стало таким легким, что поднимается над полом.

Пауза.

Прочувствуйте ощущение легкости и воздушности вашего тела.

Длинная пауза.

холод
Тело обволакивает холод, он проникает внутрь и нам становится холодно.

Пауза.

Представьте, что вы ходите зимой босиком по холодному полу и вашим ногам становится очень холодно.

Пауза.

Холод повсюду. Вы дрожите от стужи.

Длинная пауза.

жара
Пробуждаем ощущение жары. Тело согревается и становится все более горячим. Нестерпимая жара. Солнце печет немилосердно. Нет нигде тени, чтобы укрыться… Тело горит от зноя.

боль
Вспоминаем какое-нибудь прошлое ощущение боли и концентрируем внимание на этом ощущении.

Пауза.

Это может быть боль физическая или душевная, но постарайтесь прочувствовать ее опять.

Длинная пауза.

удовольствие
Теперь вспомним о каком-нибудь приятном ощущении.

Пауза.

Чувство удовольствия наполняет вас и вы вновь переживаете приятные воспоминания.

Длинная пауза.

Мысленно скажите себе, что вы не спите и все осознаете.

Пауза.

Внутреннее пространство

Отвлекитесь от ваших воспоминаний и мысленно сосредоточьте свое внимание на пространстве по ту сторону ваших закрытых глаз, т.е. на пространстве чидакаша.

Пауза.

Вообразите перед собой безгранично расширенный экран, который позволяет вам проникнуть в глубины космоса так далеко, как только это возможно.

Пауза.

Мысленно всматривайтесь в это пространство, и что бы вы в нем ни заметили, знайте, что это — проявления вашего ума.

Пауза.

Продолжайте наблюдать за этим пространством, но не отождествляйтесь с ним, не позволяйте ему вовлекать вас в его игру.

Пауза.

Отвлеченно, как свидетель, всматривайтесь в него.

Длинная пауза.

Визуализация парк/храм

Представьте, что вы оказались в парке ранним утром. Солнце еще не взошло и в парке ни души, кроме вас.

Пауза.

Вы прогуливаетесь по свежей траве в этом прекрасном парке и слушаете пение птиц.

Пауза.

Вы проходите мимо благоухающей клумбы ярких цветов, вдыхаете их аромат и любуетесь жемчужными капельками росы, застывшими на лепестках. А вот и пруд. Золотые рыбки грациозно плавают между лилиями и вы наблюдаете за их причудливыми танцами. Но вот в просвете между деревьями показался храм и вы невольно подчиняетесь притягательной силе этого прекрасного строения и приближаетесь к нему.

Пауза.

Вы входите внутрь прохладного затененного храма, обращаете внимание на образы святых, развешанных по стенам, садитесь на пол, закрываете глаза и застываете в неподвижности. Чувство глубокого мира и Гармонии поглощает вас. Внешние звуки словно растворились здесь, в величественной тишине.

Пауза.

Продолжайте свою медитацию в храме. Оставайтесь в нем наедине со своим созерцанием.

Длинная пауза.

Внутреннее пространство

И вновь переместите свое внимание на чидакашу, т.е. внутренний космос. Вы можете его созерцать так же, как вы созерцаете космос внешний.

Пауза.

Если вы желаете получить такой опыт, то устремите свой пристальный взор (но без напряжения!) в пространство между бровями.

Пауза.

Всматривайтесь в свой черный космос внимательно и вместе с тем отрешенно. Будьте немым свидетелем, не вовлеченным в систему взаимосвязей.

Отпустите поводья своего ума, пусть он бредет свободно, не заставляйте его подчиняться. Ваш ум, отпущенный на волю, может извлечь для вас в этой ночи космоса некие объекты или явления. Если это произойдет, постарайтесь не удивляться — просто наблюдайте.

Пауза.

Если появляются какие-то мысли — пусть они приходят и уходят. Наблюдайте безучастно.

Длинная пауза.

Формула твердой решимости

Теперь вы опять должны вспомнить свою формулу твердой решимости и мысленно произнести ее про себя, ничего в ней не меняя — четко, уверенно и лаконично. Повторите это утверждение трижды.

Пауза.

Завершение

Возвращаемся к дыханию. Прислушиваемся к своему спонтанному и естественному дыханию.

Пауза.

Мы осознаем свое дыхание и расслабленное тело. Наше внимание сосредоточено на теле. Мысленным взором мы просматриваем все тело от макушки головы до пяток, обращаем внимание на точки соприкосновения тела с полом.

Пауза.

Расширяйте свой просмотр и мысленно представьте комнату, в которой лежит ваше тело. Здесь есть потолок, стены, различные объекты.

Пауза.

Ваше ухо улавливает посторонние звуки с улицы. Пробуждайтесь для внешних восприятий.

Пауза.

Потянитесь всем телом. Прочувствуйте, что вы окончательно вернулись во внешний мир и лишь тогда открывайте глаза и медленно, без резких движений, садитесь. Практика Йога Нидры окончена.

Свами Сатьянанда Сарасвати

Те, кто смотрели эту страницу, затем перешли на:

Понравилось? Подпишитесь на RSS

Комментариев: 35 (Добавить)

  1. Hiya, I’m really glad I have found this information. Nowadays bloggers publish just about gossip and internet stuff and this is actually irritating. A good blog with exciting content, this is what I need. Thank you for making this web site, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email?

    1. daftar s1288 on 16.09.2019 - 05:34
  2. Hey there. I found your website by way of Google even as searching for a related subject, your web site got here up. It seems great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

    2. Download Aplikasi Maxtube on 16.09.2019 - 05:12
  3. Awesome post. I’m a regular visitor of your blog and appreciate you taking the time to maintain the nice site. I will be a regular visitor for a long time.

    3. desain rumah minimalis on 16.09.2019 - 05:00
  4. Hiya, I am really glad I have found this information. Nowadays bloggers publish only about gossip and net stuff and this is actually frustrating. A good web site with exciting content, that is what I need. Thank you for making this web site, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email?

    4. cara hidup sehat on 16.09.2019 - 04:42
  5. Awesome write-up. I’m a regular visitor of your site and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I’ll be a frequent visitor for a long time.

    5. Maxtube Apk on 16.09.2019 - 04:05
  6. Hi there. I found your web site by the use of Google at the same time as searching for a similar subject, your site got here up. It appears great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

    6. denah rumah 3 kamar tidur 1 mushola on 16.09.2019 - 02:35
  7. Hello there. I discovered your blog by the use of Google at the same time as searching for a similar matter, your web site came up. It seems good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to visit then.

    7. desain rumah minimalis on 16.09.2019 - 02:18
  8. Hey there. I found your blog by means of Google even as searching for a related subject, your website got here up. It seems to be great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to visit then.

    8. Maxtube Apk 4.1 on 16.09.2019 - 01:27
  9. Awesome write-up. I’m a regular visitor of your website and appreciate you taking the time to maintain the nice site. I’ll be a regular visitor for a long time.

    9. trenesia.id on 16.09.2019 - 01:19
  10. Awesome post. I am a regular visitor of your website and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I will be a regular visitor for a really long time.

    10. Tempat Jual laptop Bekas on 15.09.2019 - 16:31
  11. Awesome post. I’m a regular visitor of your website and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I will be a frequent visitor for a long time.

    11. Logitech Unifying Software Download on 15.09.2019 - 15:45
  12. Hiya, I am really glad I have found this info. Nowadays bloggers publish only about gossip and web stuff and this is really irritating. A good website with interesting content, that is what I need. Thanks for making this web site, and I’ll be visiting again. Do you do newsletters by email?

    12. topstreamfilm.de on 15.09.2019 - 15:36
  13. Hiya, I’m really glad I have found this information. Today bloggers publish only about gossip and web stuff and this is actually annoying. A good web site with interesting content, this is what I need. Thank you for making this web-site, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email?

    13. Logitech G502 Software on 15.09.2019 - 13:23
  14. Hello there. I discovered your website by the use of Google whilst looking for a related matter, your website came up. It seems good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to visit then.

    14. Bandar togel online terpercaya on 15.09.2019 - 12:21
  15. Awesome post. I’m a normal visitor of your web site and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I will be a regular visitor for a really long time.

    15. simontox app 2019 apk download latest versi baru on 15.09.2019 - 11:08
  16. Hiya, I am really glad I have found this information. Nowadays bloggers publish just about gossip and web stuff and this is really annoying. A good site with interesting content, that’s what I need. Thanks for making this website, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email?

    16. infomastah.com on 15.09.2019 - 11:05
  17. Hello there. I found your web site via Google while searching for a comparable matter, your website came up. It appears to be good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

    17. BuyPayPal.ID on 15.09.2019 - 10:45
  18. Awesome post. I’m a normal visitor of your website and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I will be a frequent visitor for a long time.

    18. Royhomedesign.com on 15.09.2019 - 09:58
  19. Hiya, I’m really glad I have found this info. Nowadays bloggers publish only about gossip and internet stuff and this is actually irritating. A good web site with interesting content, this is what I need. Thanks for making this website, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email?

    19. Cinecalidad on 15.09.2019 - 06:23
  20. Awesome write-up. I’m a regular visitor of your blog and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I’ll be a frequent visitor for a really long time.

    20. Stream Complet on 15.09.2019 - 05:56
  21. Hi there. I found your blog via Google whilst looking for a related matter, your site came up. It appears to be great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

    21. tri mitra multi on 15.09.2019 - 05:14
  22. Hiya, I am really glad I’ve found this info. Today bloggers publish just about gossip and web stuff and this is actually irritating. A good site with interesting content, this is what I need. Thank you for making this web-site, and I’ll be visiting again. Do you do newsletters by email?

    22. ayo21.com on 15.09.2019 - 05:13
  23. Awesome write-up. I am a regular visitor of your blog and appreciate you taking the time to maintain the nice site. I will be a frequent visitor for a long time.

    23. ayo21.com on 15.09.2019 - 04:01
  24. Hiya, I am really glad I have found this info. Today bloggers publish only about gossip and internet stuff and this is actually annoying. A good website with exciting content, that is what I need. Thank you for making this site, and I’ll be visiting again. Do you do newsletters by email?

    24. 777goldtattoos.com on 15.09.2019 - 02:53
  25. Hiya, I’m really glad I have found this information. Nowadays bloggers publish only about gossip and web stuff and this is actually irritating. A good blog with interesting content, this is what I need. Thanks for making this web-site, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email?

    25. https://123movies2020.xyz on 15.09.2019 - 02:53
  26. Hiya, I’m really glad I have found this information. Nowadays bloggers publish only about gossip and web stuff and this is really frustrating. A good blog with exciting content, this is what I need. Thanks for making this web site, and I’ll be visiting again. Do you do newsletters by email?

    26. dolanyok.com on 15.09.2019 - 02:35
  27. Awesome post. I am a regular visitor of your web site and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I’ll be a regular visitor for a long time.

    27. sharenet1 on 15.09.2019 - 01:47
  28. Thanks for all of your effort on this site. Gloria take interest in getting into research and it is easy to understand why. Most people know all concerning the compelling medium you make both interesting and useful ideas via your web site and therefore attract participation from others about this area of interest plus our own simple princess is really being taught a lot. Enjoy the remaining portion of the new year. Your carrying out a splendid job.

    28. adidas superstars on 15.09.2019 - 00:08
  29. Awesome post. I’m a regular visitor of your site and appreciate you taking the time to maintain the nice site. I will be a regular visitor for a really long time.

    29. Google on 14.09.2019 - 19:34
  30. I simply wanted to make a simple note to be able to appreciate you for all the nice suggestions you are sharing at this website. My long internet research has at the end of the day been honored with reputable details to exchange with my friends and family. I ‘d declare that we site visitors actually are definitely lucky to dwell in a fantastic community with many brilliant people with interesting plans. I feel very much blessed to have seen your webpage and look forward to so many more exciting moments reading here. Thanks once more for a lot of things.

    30. cheap nba jerseys on 13.09.2019 - 06:24
  31. That is a really good tip particularly to those fresh to the blogosphere. Short but very precise info… Thanks for sharing this one. A must read post.

    31. LesMeridien on 31.08.2019 - 05:53
  32. Great wordpress blog here.. It’s hard to find quality writing like yours these days. I really appreciate people like you! take care

    32. John Deere Repair Manuals on 29.08.2019 - 23:11
  33. A motivating discussion is worth comment. I think that you should write more about this subject, it may not be a taboo subject but generally folks don’t speak about these topics. To the next! Many thanks!

    33. CarTransportService on 29.08.2019 - 22:43
  34. I was able to find good information from your blog posts.

    34. webtalk on 29.08.2019 - 09:02
  35. I seriously love your website.. Pleasant colors & theme. Did you make this website yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own blog and want to find out where you got this from or just what the theme is called. Many thanks!

    35. skylinetix on 27.08.2019 - 02:41

Оставить комментарий

*
*