header image

Серия 6. Позы для растяжки подколенных сухожилий

В этих позах обратите внимание на положение стоп, они должны плотно стоять на полу. Растяните все пять пальцев стопы вниз и вперед, потяните ноги вверх от щиколоток до тазобедренных суставов. В Уттхита Хаста Падангустхасана (I и II) убедитесь в том, что передняя поверхность тела растягивается вверх по направлению к потолку, как и боковые стороны. В позе Прасарита Падоттанасана сначала вытяните позвоночник вперед и только потом опускайте голову к полу. В этой асане обратите внимание на стопы. Если они перекатываются на внешнее ребро, вы почувствуете острый дискомфорт в голенях, поэтому убедитесь, что стопы ровно стоят на полу.

Серия 6. Позы для растяжки подколенных сухожилий 1                         2                         3                        4                         5                        6
Серия 6. Позы для растяжки подколенных сухожилий 7                         8                        9                         10                      11                       12
Серия 6. Позы для растяжки подколенных сухожилий
13                     14                    15                      16

1 — Вирасана с Парватасана
2 — Уттхита Хаста Падангустхасана I (используется опора)
3 — Уттхита Хаста Падангустхасана II (используется опора)
4 — Тадасана
5 — Врксасана
6 — Уттхита Триконасана
7 — Уттхита Парсваконасана
8 — Вирабхадрасана II
9 — Вирабхадрасана I
10 — Парсвоттанасана (используется опора)
11 — Прасарита Падоттанасана (используется опора)
12 — Адхо Мукха Вирасана
13 — Гомукхасана
14 — Саламба Сарвангасана
15 — Ардха Халасана
16 — Савасана

Внимание
• Повторяйте серии 1—5 в течение 2—3 недель, чтобы закрепить позы, затем переходите к сериям 6—10. В конечном счете вы сами должны выбрать последовательность поз и определить продолжительность пребывания в них.

ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»

Те, кто смотрели эту страницу, затем перешли на:

Понравилось? Подпишитесь на RSS

Один комментарий

  1. Some really nice and utilitarian info on this web site, also I think the style and design holds good features.

    1. Elliott Nozicka on 27.06.2019 - 12:44

Оставить комментарий

*
*